頭と体を柔らかくしたい

近頃目にとまるようになってきたのが、瞑想（メディテーション）や昼寝（シェスタ）というキーワード。頭をすっきりさせる効果があるのだそうです。

まだ瞑想というものは実践したことはありませんが、昼寝は昼休みにしていました。っていうか眠くてたまらなかったのです。

でもこの頃（遠距離通勤者の諸兄はご存知と思いますが）移動時間や昼休みの少しの時間で、寝付くということができなくなってきたのです。
目は閉じていても頭は起きてる…そんな状態にしかならなくなってきました。
軽く寝ると疲労回復の効果もあるのでしょうが、寝た！という満足感があって良かったのですが、それを味わうことができません。

頭が緊張しているのでしょうか…
さっと緊張を取る方法があればよいのですが。
ご存じの方おられましたら教えてください。